栄養摂取
栄養摂取はとても大事だ。
忙しいから、時間がないから、減量のため、とか色々理由を並べてまともに食べてない人が結構いる。
それでは筋肉はつかないし、テストステロンも上昇しない。
テストステロン上昇に必要な栄養素はいくつかある。ただ論文によっては否定されたり肯定されたり、賛否両論の栄養素もあるから、そういうのは無視して確実にテストステロン上昇に必要だと言われているものだけ教える。
この4つは意識していないとなかなか基準量をとれていないことが多い。
亜鉛は12mgくらいは必要だが、卵、肉、魚を適度に摂取していれば足りる。
ビタミンDは1000IU程度でいい。これも卵をしっかり食べて、1日に30分程度、日にあたっていれば足りる。
タンパク質は除脂肪体重×2程度は摂取すること。これは筋肉を発達させるために必要だ。もちろんその結果テストステロンが上がる。
脂質に関しては、50ｇ程度摂っていればいい。いくら減量したいからといって、脂質をカットし過ぎると、テストステロンは低下して脂肪が落ちにくくなる。
まぁ大体こんな感じだ。
基本的にサプリメントは必要ない。どうしても食事から摂取するのが難しい時のみサプリメントを使おう。サプリメントの場合は日本国内のものなら比較的含有量が少ないからいいかもしれないが、海外製の場合、物凄い量含まれている場合がある。だからサプリメントを利用するのなら、自分はどれくらいその栄養が不足しているか計算して摂取し過ぎないように注意してくれ。
摂取し過ぎると体調を崩したり、免疫力の低下や吐き気などの症状が出てくる。
これは俺も経験している。だからサプリメントはあくまで補助として考えておくように。
